1、睡前喝杯温热的牛奶

睡觉前喝上一杯温热的牛奶，对失眠的改善有利。原因在于牛奶中含有人体需要的氨基酸，饮用后，这些氨基酸物质可以起到安神，助眠的功效，从而提高患者的睡眠质量。对于经常失眠的人来说，坚持饮用一段时间的牛奶，可以发现其睡眠质量慢慢提高。并且，牛奶中还含有人体需要的蛋白质、钙质、微量元素等营养物质，经常饮用还可以补益身体。并且，促进牙齿和骨骼的健康发育，预防骨质增生、骨质疏松等。

2、睡前泡泡脚

建议经常失眠的人可以在睡前泡泡脚，尤其是在寒冷的秋冬季节。并且，可以加入一些中药材，以调节身体，例如艾叶。在泡脚过程中，身体的血液循环得到改善，能够缓解大脑的紧张和疲劳状态，同时起到安神助眠的作用。在秋冬季节，部分人出现了四肢冰冷的症状。如果没有及时恢复体温，同样会影响睡眠。因此，睡前泡泡脚对失眠的改善有利。

3、睡前听一听舒缓的音乐

在睡前听一听这些舒缓的音乐，能够缓解大脑的兴奋和紧张，消除不良情绪，从而提高睡眠质量。常见的纯音乐或者模拟大自然声音的音乐都适合在睡前听，例如雨声、海浪声等都可以让人的心情放松下来，对失眠症状的改善有帮助。

4、睡前散散步

对于经常失眠的人来说，睡前应该散散步。这样可以让身体处于疲劳的状态下，对睡眠质量的提高有利。在散步过程中，还可以呼吸新鲜的空气，帮助释放压力，对压力过大，忧思过度引发的失眠有改善作用。散步之后人的身体比较疲劳，困意明显时入睡，就不容易出现失眠症状了。