臀部下垂、肚腩大，8个瑜伽抗阻动作，翘臀、瘦腹超有效

在哪一瞬间你开始发现自己开始衰老了？

眼角的鱼尾纹？

不能晚睡、熬夜！

日益走样的身材？

女性年过30后，最怕身材走样，什么拜拜肉、妈妈臀、大肚腩全部走来凑热闹！那该怎么改变？

多做力量抗阻训练是一个好办法，它能加速身体代谢，提高身体肌肉含量，是减脂塑形路上不可缺的一环，今天这8个瑜伽抗阻动作最合适了！

-动作1、-

• 斜板式准备，选择拿小哑铃或徒手
• 呼气，收紧核心，右手屈肘向上离地
• 吸气，还原，呼气，换另外一侧
• 左右交替练习为一次，重复10-15次

-动作2、-

• 仰卧，双腿屈膝，脚掌落地
• 呼气，收紧核心、卷尾骨
• 进入桥式，吸气，还原
• 重复练习10-15次

-动作3、-

• 仰卧，双腿屈膝，脚掌落地
• 吸气，右腿屈髋向上抬起，勾脚尖
• 呼气，收紧核心、卷尾骨，臀部离地
• 吸气，还原，重复10-15次后换边

-动作4、-

• 仰卧，双腿屈膝，双脚垫起脚跟
• 呼气，收紧核心、卷尾骨，臀部离地
• 吸气，还原，重复练习10-15次

-动作5、-

• 保持桥式，双手握哑铃或矿泉水瓶
• 呼气，收紧核心，双手向两侧打开
• 吸气，还原，重复练习10-15次

-动作6、-

• 坐姿，双腿伸直，双手撑在臀部后侧
• 呼气，收紧核心，双腿并紧离开地面
• 吸气，双腿向左右两侧抬高、点地
• 左右交替为一次，重复练习10-15次

-动作7、-

• 仰卧，吸气，双腿并紧向上伸直
• 呼气，收紧核心，双腿缓慢向下
• 吸气，缓慢还原，重复10-15次

-动作8、-

• 仰卧，双腿屈膝向上抬起
• 呼气，收紧核心，双腿侧向左侧
• 停留1-2分钟，交换另外一侧

以上8个抗阻瑜伽动作，建议每天都建议一遍！