正步走教程（踢正步重心不稳怎么办？）

第一，在训练腿部力量方面，最有效的就是深蹲，每天做100个深蹲，分2~3组完成，就能有效的刺激腿部肌肉，除此之外还要进行一定的弹力带训练，以刺激大腿的肌肉，因为在踢正步的时候，需要抬腿稳健落脚干脆，所以可以将弹力带捆在其中的一条腿上，然后向上抬起，反之亦然。对于初学者每次做10~30个每天做1~2组就可以了。尤为值得一提的是，在用弹力带进行反向抗阻力训练的时候，一定要和正效抗阻力训练，相隔一段时间，切不可交替完成，这是为了给腿部尤其是膝关节一个适应的过程，避免因为操作不当而受伤。

第二，想要稳定重心的平衡，就得做一些静力锻炼，在走正步的时候最常见的就是保持一个固定的姿势，那很多人往往保持这个姿势久了就容易变形，利用弯腰或者低头来省力，这是一个下意识的动作，所以在练习的过程中一定要找一面镜子，时刻纠正。除此之外也可以在手脚都绑上沙袋来进行静力锻炼，这样会令你的锻炼效果倍增。

第三，很多人以为踢正步最主要的地方在腿部，其实当你白手臂以及抬腿的时候都需要利用腰腹乃至上肢力量，所以平时也要进行一定数量的仰卧起坐和俯卧撑，根据个人情况而定，每次做50~200个不等，每天做1~2组即可。若想用有氧锻炼来训练全身的话，波比运动也是一个不错的选择，因为消耗过大，每天只需要做30个。