教你学会如何正常健康的减肥

肥胖是许多现代病(如糖尿病、心血管疾病和癌症)的诱因,也是许多慢性病的危险因素,因此,减肥对于预防这些慢性病具有重要意义。

肥胖症通常分为单纯性肥胖症与继发性(获得性)或混合型(两者兼有)肥胖。单纯性肥胖症是指由遗传因素或某些环境因素所致,以体内脂肪积聚过多,导致体重超过正常范围的一种状态。单纯性的瘦人,由于饮食摄入不足,能量代谢障碍,造成机体消耗的能量大于摄取的能量,使体内脂肪组织增多,出现消瘦。单纯性的胖人,是由于进食量过多,食物中碳水化合物及脂肪含量过高,造成能量过剩,形成脂肪堆积,从而出现超重。

那么应该如何正确健康地减肥呢?以下是为大家提供的方法，一起来看看吧。

1、运动:每天坚持30分钟左右的有氧运动(跑步、游泳等),可以消耗体内多余能量,促进脂肪分解,同时还能增强心肺功能。

2、合理膳食:控制饮食,少吃高热量,高糖分,高脂肪的食物,多吃富含维生素,膳食纤维,蛋白质,矿物质的食物,如:蔬菜,水果,粗粮,瘦肉,鱼类,蛋类,牛奶等。

3、养成良好的作息习惯:早睡早起,不熬夜。

4、保持心情愉悦:经常生气,抑郁,焦虑,容易导致肥胖,所以平时要积极调整心态,保持心情愉快,避免暴饮暴食,过度饮酒等。

5、适当补充营养品:比如:复合型蛋白,左旋肉碱,益生菌,胶原蛋白,鱼胶,蜂胶,螺旋藻,辅酶Q10等等,这些都可以帮助人体提高代谢,加速脂肪的燃烧。

6、不要盲目相信各种瘦身产品:很多减肥产品,不仅不能达到减肥的目的,还会对身体造成一定的损伤,甚至产生副作用,得不偿失!

减肥不要只追求速度，要以合理的速度慢慢将体重降下来，否则也是会影响身体健康的哦！