1.脚呼吸法（踵提呼吸法）

• 要点：通过轻提脚跟和脚大趾的动作，配合丹田的气息转动，称为“翻江搅海”，调动督脉和任脉的循环。
• 作用：这不仅仅是脚部的练习，它强调脚在太极中的关键作用，同时通过气的升降调节身体的气血流通，强化身体的根基。对于平衡、力量及丹田的能量循环具有很大的帮助。

2.胎息法（肚脐呼吸法）

• 要点：通过收肚脐、松肚脐的反复练习，带动肾气的开合，并通过神阙穴与五脏六腑的联系进行内脏调节。
• 作用：胎息是太极拳高级呼吸法之一，能够加强对丹田的控制，有助于提高身体的内在协调性，增强内脏功能。练好胎息，能使太极的推手技巧更加圆润灵动。

3.劳宫呼吸法

• 要点：通过劳宫穴的开合来呼吸，配合脚底的涌泉穴，使全身的气机通畅，调动手脚的关窍相应。
• 作用：手掌、脚掌的穴位与内脏息息相关，通过练习劳宫呼吸法，可以增强手掌的敏感度和力量，同时对内脏功能也有益。对于推手中的发力和抓筋技巧，这种呼吸法非常实用。

4.鼻尖人中呼吸法

• 要点：意念在鼻尖与人中之间的循环，带动气息的升降和丹田的充实感。
• 作用：通过这个呼吸法，能使大脑清醒，提神醒脑，宽胸畅怀。它在太极推手中可以帮助练习者延长气息，增强耐力，气机的流畅也有助于决胜时刻的瞬间反应。

5.眼睛呼吸法

• 要点：通过眼神的收放调节气力，收眼神时放松，放眼神时手脚有劲。
• 作用：眼睛在太极拳中是“灵魂的窗户”，它引导着气机和力量的流动。眼神的集中与放松可帮助练习者调节内外的感知，加强手脚的力量和灵敏度，对内脏和视神经的健康也有积极影响。

6.顶心旋转法

• 要点：通过意念在百会穴的旋转，配合肩、肘、手指的感应，使头顶悬的感觉更加清晰，并培养身体的平衡感。
• 作用：这种练习不仅能提高气感，还能强化身体的协调和平衡，增强对头、肩、手三者之间的联系和控制力。它有助于发力时的顶打习惯，提升武术的实战能力。

总结

这些内功修炼方法都在不同层面提升了身体的感知、气的流通、内脏的功能及太极推手时的技巧性。太极拳不仅仅是外在的拳法动作，真正的功夫源自内功修炼，通过培养“精、气、神”，身体的各个层面才能协调一致，从而真正发挥太极拳的威力。

对于习练太极的人来说，这些内功方法是必不可少的，如果仅仅为了健身，也可以专注于呼吸调节和丹田的培养。但若是追求武术中的实战效果，必须在内功上下苦功夫，最终才能“以柔克刚”，以“内劲”取胜。