如何暴瘦？只要坚持“三要，二不要”，一个月直减10斤

坚持3个要

一、要把控热量

很多人疑惑，减脂每天要摄入多少热量才合适，每天摄入多少热量也是取决于你每天的运动强度、活动量、基础代谢，不过基本热量控制在1500卡左右就可以了。

二、要吃早餐

早餐是一天中最重要的一餐，不要以为少吃一餐就减少一餐热量，有利于减脂，不但会适得其反，还会搞坏自己的肠胃，因为早餐也是激活身体代谢的开关，你以为不吃饭就能减肥了，不但浪费了一早上消耗热量的机会，还可能会因为饥饿在午餐时候多摄入了更多的热量。

三、要坚持运动

管住嘴再迈开腿是千古不变的减脂模式，很多人都抽不出运动的时间，觉得每天浪费1-2个小时的时间在运动上很不值当，而HIIT运动不仅省时消耗也比较大，运动20分钟能持续燃脂24小时。

坚持2个不要！

一、不要喝饮料

碳酸饮料、罐装果汁等饮品为了保持口感，会加入大量的糖分、添加剂，这也导致了这类饮品热量极高，所以无论是否在减脂，为了自身健康都要少碰这类饮品。

二、不要吃宵夜

烧烤、吃小龙虾、泡面、炒粉等都是夜宵最受欢迎的选择，也是热量最高的，经常吃这些高油脂、高盐食物，对身体不好不说，这些食物堆积在肠道里又得不到消耗，就会变成脂肪长期堆积在体内，从而造成肥胖、三高等症状，所以一定要戒掉宵夜的习惯。